Positief denken is niet voor iedereen vanzelfsprekend
Waar de één van nature het glas als halfvol ziet, ervaart de ander het juist als halfleeg. Naast aangeboren eigenschappen (nature) spelen ook opvoeding en levenservaring (nurture) een belangrijke rol in hoe je naar de wereld kijkt. Iedereen heeft momenten waarop het lastig is om het positieve te zien – zeker bij langdurige tegenslagen of complexe situaties. In zulke gevallen kan het waardevol zijn om concrete strategieën te hebben om je mindset te verbeteren.
In welke categorie val jij?
Ben je een optimist die in elke uitdaging een kans ziet? Of neig je meer naar somberheid en zie je vooral obstakels? Misschien herken je jezelf in de ‘beren-op-de-weg’-mentaliteit, waarbij potentiële problemen direct je aandacht trekken. Wat je karakter ook is, de huidige maatschappij brengt regelmatig onzekerheden met zich mee. Of het nu gaat om baanonzekerheid, gezondheidszorgen, of interpersoonlijke conflicten, deze uitdagingen kunnen zelfs de meest positieve mensen uit balans brengen.
Zelf ben ik van nature een ‘glas-is-halfvol’-persoon. Toch ervaar ik, net als velen, momenten waarop de uitdagingen zich opstapelen en onoverkomelijk lijken. Uit gesprekken met cliënten blijkt dat deze gevoelens universeel zijn, ongeacht je basishouding. Gelukkig kun je je mindset trainen en versterken, ook als je van nature minder optimistisch bent.
Is een positieve mindset te leren?
Hoewel je je karakter niet volledig kunt veranderen, is het mogelijk om een positievere levenshouding te ontwikkelen. Methoden uit de positieve psychologie, mindfulness en cognitieve gedragstherapie bieden wetenschappelijk onderbouwde strategieën om negatieve denkpatronen te doorbreken. Twee kernprincipes staan hierin centraal:
-
Je gedachten ombuigen naar positieve interpretaties.
-
Loslaten van negatieve gedachten en gevoelens.
Door regelmatig te oefenen kun je je hersenen als het ware ‘hertrainen’ om optimisme en veerkracht te bevorderen. Dit vraagt om consistente aandacht, maar de effecten kunnen diepgaand zijn.
Twee oefeningen voor een positieve mindset
Wil je zelf aan de slag? Hieronder vind je twee eenvoudige, maar effectieve oefeningen die je helpen om positiever te denken en los te laten.
1. Oefening: dagelijkse dankbaarheid
Neem een week lang iedere avond de tijd om vijf dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kunnen kleine of grote gebeurtenissen zijn, zoals:
-
Een succesvol afgerond project
-
Een vriendelijk gebaar van een collega
-
Een inspirerend gesprek
-
Een moment van rust of schoonheid
Onderzoek toont aan dat het bewust stilstaan bij positieve ervaringen je algemene geluksgevoel en veerkracht verhoogt.
2. Oefening: loslaten van negatieve gedachten
Op onze website vind je een gedetailleerde oefening die je helpt om negatieve gedachten te identificeren en los te laten. Deze techniek is gebaseerd op mindfulness en cognitieve gedragstherapie en biedt praktische stappen om emotionele ballast te verminderen. Klik hier voor de oefening.
Wanneer extra ondersteuning nuttig Is
Hoewel veel mensen zelf hun mindset kunnen verbeteren, kan het soms helpen om begeleiding te zoeken. Coaches en therapeuten kunnen je ondersteunen bij hardnekkige denkpatronen of complexe levensvragen. In mijn praktijk heb ik al veel mensen geholpen om meer grip te krijgen op hun gedachten en emoties.
Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding of wil je meer weten over hoe je jouw mindset kunt verbeteren? Neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend adviesgesprek. Samen onderzoeken we welke stappen jou verder kunnen helpen.
Ik wens je een positieve mindset toe – een waardevolle investering in je welzijn en toekomst.