- Zit rustig op een stoel, voeten op de grond. Adem in door je neus, uit door je mond. Laat bij het uitademen spanning uit je lijf los.
- Breng je aandacht naar de plek waar je spanning voelt, laat bij het uitademen bewust de spanning daar los.
- Adem 3 tellen in en 6 uit, pauzeer na de in-en uitademing. Laat spanning los bij het uitademen.
- Houd je handen licht gebald op je schoot. Ontspan ze bij het uitademen.
Meer weten over ademhaling?
Tip: Lees eens “het boek “Verademing” van Bram Bakker en Koen de Jong (uitgeverij Lucht (nee geen grapje)). Geeft inzicht en praktische tips.