RUST IN JE HOOFD
Oefening om je te helpen je gedachten los te laten.
Deze is gebaseerd op de cirkel van invloed van Stephen Covey.
Teken een circel met twee binnencirkels.
De binnenste cirkel is jouw cirkel van invloed.
Die daarom heen is de cirkel van betrokkenheid.
De buitenste cirkel is jouw betrokkenheid bij de wereld.
Plaats alles waar je je druk over maakt in de buitenste cirkel.
Alleen de zaken die je echt kunt beïnvloeden komen in de binnenste cirkel.
Wees kritisch en eerlijk!
Richt je energie op die kleine cirkel.
Wees betrokken bij de zaken in de cirkel daarom heen maar laat je niet meeslepen.
Laat alles in de buitenste cirkel los.
Het is er, maar het is niet aan jou om het op te lossen.
Je er druk over maken helpt dus ook niet en leidt je energie af van de binnenste cirkel!
NAAR BOVEN
RUST IN JE HOOFD
Het drijvende blad; het loslaten van die hardnekkige storende gedachte
Stel je een rivier voor met daarop een drijvend blad. Leg die gedachte die je steeds maar blijft storen op dat blad en zie het langzaam wegdrijven.
Zweverig? Het op een blaadje schrijven en in de open haard gooien helpt ook.
Het belangrijkst is echter dit:
Neem zelf het initiatief om je gedachten je niet te laten overheersen.
Tip. Een waarheid als een koe;
"je hebt gedachten, je bent ze niet"
NAAR BOVEN
RUST IN JE HOOFD
Focus; Maak je alleen druk over belangrijke zaken.
Maak twee lijstjes, één waarop je de vijf belangrijkste zaken in je leven opschrijft en één waarop je de vijf onderwerpen opschrijft waar je op dit moment het meest over piekert. Als het tweede lijstje niet overeenkomt met het eerste lijstje, vraag je dan af hoe belangrijk die onderwerpen waar jij over piekert nou echt zijn....
NAAR BOVEN
RUST IN JE HOOFD
De waterval
Er is een mooie beeldspraak van Jon Kabat-Zinn*, grondlegger van de Mindfulness, over de stroom van je gedachten als een waterval. Als je achter de waterval gaat staan, in een grot of rotsholte, stap je uit die stroom, en ervaar je rust en stilte.
Ga af en toe even achter die waterval staan, als plaats waar de tijd even stil staat, waar stilte en bewegingsloosheid heerst, roept een verlangen op. Het verlangen om daar te zijn, al is het maar even.
Je kunt dit bijvoorbeeld doen door de volgende oefening;
Ga staan, en adem langzaam en aandachtig in en uit. Stel je voor dat je onder die waterval staat. Doe dan bewust een stap naar achteren. Stap onder de stroom van je gedachten vandaan.
Richt je aandacht op je ademhaling, laat spanningen en gebeurtenissen die geweest zijn los. Meer niet; rustig staan, stilte, en in en uitademen.
NAAR BOVEN
